金家内功3
混元功组合练习1、要领：呼吸是随著身体的“吞”与“吐”而自然进出，速度要求“轻柔、缓慢、合顺、松紧自然”。动作方法是以单脚式的前後移动，左脚单脚进退相同，无须做走步练习。
2、练习预备式：两脚自然平肩站立、目视前方，意注体内，双手自然下垂，呼吸自然，全身放松。见图7。
3、注意下面是整体後退吞身动作。然後左脚後退一步，曲膝蹲立，重心以左脚为主，右脚跟部蹬地，跷起脚尖，膝关节向前曲顶，两脚前後相距一尺五；与此同时身子随之吞缩呈含胸拔背，双手配合後退动作做平臂曲肘环抱，直至两手掌背及两腕背关节相贴，十指直对心窝，达到沈肩坠肘为准，头略昂，目向前方望视而上，注意在做吞身动作时，呈缓缓的自然吸气状态。见图8。
4、完成了上述动作後，再做向前上步吐身动作；以左脚向前迈出一步，身子同时向前开挺，双手自然向下滑落垂於大腿外侧，两脚呈半弓步状，重心平分，身子直立头顶，目光平视前方。见图9。
5、保持图9间架不变，下面开始发声导练，发声又称“一”字雷声，其声应均、细、缓、长为佳；当发喊出一字声起，设想著一股气流从咽喉处向下沈入丹田，此称为“呼气”，声停意上，稍停再做後退吞身动作。如此进行“一吞一吐、发声”的反复练习即可
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天涯兄说得好，你对金家功夫挺了解的嘛，希望以后多多交流，互通有无。re:好的相互学习
好的相互学习
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