【转贴】俯卧桩和职业拳击相关的肌肉训练

俯卧桩和职业拳击相关的肌肉训练
  出拳要有力，身段对手臂的撞击十分重要。而撞击的接触点就是——肩胛骨。
  骨头自己是不会动的，这就涉及到三块对出拳至关重要的肌肉：斜方肌、前锯肌、背阔肌。
  把手放在异侧肩上，耸肩，紧靠颈部突起的肌肉就是斜方肌。一手臂向前伸直，另一手顺腋窝向下，肋骨间几块突起的肌肉就是前锯肌；向后，背部向斜前突出的肌肉就是背阔肌。肩胛骨向任何方向运动，均由这三块肌肉中的部分或全部带动。
  这三块肌肉结实有弹性，肩胛骨就灵活，出拳也就迅捷有力。
  站好俯卧桩，斜方肌、前锯肌自然收缩紧，背阔肌自然拉伸紧。这也是出拳时这三块肌肉的状态。特别要说明的是，出拳时背阔肌是拉伸的，背阔肌真正向身体两侧拉开（而不是向内收缩），出拳力量才能顺达。看一下顶尖的职业选手如泰森 罗伊琼斯，无一不拥有宽阔的背阔肌，很多人只是被他们背部发达的大、小圆肌所吸引，其实那只是拉伸背阔肌的附带作用。许多选手虽然体壮力大，可是由于背阔肌没有适当拉伸，出拳力量大打折扣。例如戈洛塔，出拳时没有身体的参与而出名，虽然天生神力，也难在重量级立足。相反看一下以重拳闻名的泰森、瓦加斯等，背阔肌拉伸的相当好，从而极大地利用了身体的力量。
  在这方面，职业拳击手也有相关的训练，他们是利用哑铃、杠铃等器械来完成。用直立划船锻炼斜方肌；用卧推锻炼前锯肌。用各种角度的划船拉伸背阔肌。由于国外职业拳手的训练内容高度保密，具体内容安排不得而知。据有限的资料看来，和中国武术的传统训练有许多相通之处。
  尤其要说明的是卧推。它是健美运动员发达胸肌的经典方法。但是在武术中，过于发达的胸肌不仅额外增加了身体的负担，而且极大地影响了出拳（胸肌和背阔肌在肩胛骨的许多运动中属对抗性肌肉）。在职业拳击中，杠铃训练中等重量中等次数的原则使他们的胸肌弹性十足而不过分庞大。并且在卧推中，他们更多地使用哑铃，收缩时注意力更多地集中在前锯肌而不是胸肌。
  顺便提一句，在职业拳击中对于腰部两侧的游离肋骨附近肌肉也有很好的训练方法，就武术爱好者来说，俯卧桩足够了。

人体力学？？？？