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金家内功3

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天涯拳客 发表于 2006-5-12 11:00:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
混元功组合练习

1、要领:呼吸是随著身体的“吞”与“吐”而自然进出,速度要求“轻柔、缓慢、合顺、松紧自然”。动作方法是以单脚式的前後移动,左脚单脚进退相同,无须做走步练习。
2、练习预备式:两脚自然平肩站立、目视前方,意注体内,双手自然下垂,呼吸自然,全身放松。见图7。
3、注意下面是整体後退吞身动作。然後左脚後退一步,曲膝蹲立,重心以左脚为主,右脚跟部蹬地,跷起脚尖,膝关节向前曲顶,两脚前後相距一尺五;与此同时身子随之吞缩呈含胸拔背,双手配合後退动作做平臂曲肘环抱,直至两手掌背及两腕背关节相贴,十指直对心窝,达到沈肩坠肘为准,头略昂,目向前方望视而上,注意在做吞身动作时,呈缓缓的自然吸气状态。见图8。
4、完成了上述动作後,再做向前上步吐身动作;以左脚向前迈出一步,身子同时向前开挺,双手自然向下滑落垂於大腿外侧,两脚呈半弓步状,重心平分,身子直立头顶,目光平视前方。见图9。
5、保持图9间架不变,下面开始发声导练,发声又称“一”字雷声,其声应均、细、缓、长为佳;当发喊出一字声起,设想著一股气流从咽喉处向下沈入丹田,此称为“呼气”,声停意上,稍停再做後退吞身动作。如此进行“一吞一吐、发声”的反复练习即可
金家第七代 发表于 2006-5-12 23:08:17 | 显示全部楼层

re:天涯兄说得好,你对金家功夫挺了解的嘛,希...

天涯兄说得好,你对金家功夫挺了解的嘛,希望以后多多交流,互通有无。
 楼主| 天涯拳客 发表于 2006-5-20 00:18:16 | 显示全部楼层

re:好的相互学习

好的相互学习
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