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楼主: 一派蝴蝶
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膝盖和腿疼,有何办法

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凡人 发表于 2005-10-10 19:52:04 | 只看该作者

re:减轻跺脚力度!

减轻跺脚力度!
12#
leonlion 发表于 2005-10-15 18:58:24 | 只看该作者

re:我是膝盖的正面按住时觉很疼,不知什么原因

我是膝盖的正面按住时觉很疼,不知什么原因
13#
一招仙 发表于 2005-12-21 06:26:41 | 只看该作者

re:膝盖疼痛应该或者是用力方向差了或者是大腿...

膝盖疼痛应该或者是用力方向差了或者是大腿力量不足,跟小腿好像关系不大。是长跑运动中的常见伤痛,可以咨询一些长跑训练的文章。

在长跑训练中,解决办法有几种:一是戴护具,包括运动护膝和hamstring strap (不知道怎么翻译,就是一根套在膝盖下缘的弹力圈);二是疼痛了就注意休息,要循序渐进;三是注意大腿力量的训练,包括深蹲和腿举;四是注意训练前充分热身和伸展,尤其是注意做那个体后用手扳脚尖伸展的动作;五是注意饮食中胶质的含量和可以服用一些运动补剂比如 Lurosil (不知道怎么翻译,美国很普遍的非处方药,广泛被橄榄球和棒球运动员服用,提高全身关节的耐久和润滑程度,促进关节恢复).

几种措施中,我个人体会就是热身是最最重要不过的!不充分热身,你的大腿力量越大越容易反而让你受伤。如前面有朋友提到,心意拳是猛拳,发力凶狠,对关节震动压力很大。练拳前先充分伸展一下,中速跑两圈把内脏和呼吸循环系统的节奏提高起来,肌肉热起来,然后再把颈项、手腕、肩膀、腰跨、脊椎、膝盖、脚腕这些主要关节充分活动开了,对后面的练习裨益无穷。
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