膝盖和腿疼，有何办法

最近练鸡步摇闪，两条腿和膝盖关节处都很疼。不知有什么办法没有？练心意拳如何使自己的膝盖不受伤呢

膝盖疼痛应该或者是用力方向差了或者是大腿力量不足，跟小腿好像关系不大。是长跑运动中的常见伤痛，可以咨询一些长跑训练的文章。

在长跑训练中，解决办法有几种：一是戴护具，包括运动护膝和hamstring strap (不知道怎么翻译，就是一根套在膝盖下缘的弹力圈）；二是疼痛了就注意休息，要循序渐进；三是注意大腿力量的训练，包括深蹲和腿举；四是注意训练前充分热身和伸展，尤其是注意做那个体后用手扳脚尖伸展的动作；五是注意饮食中胶质的含量和可以服用一些运动补剂比如 Lurosil (不知道怎么翻译，美国很普遍的非处方药，广泛被橄榄球和棒球运动员服用，提高全身关节的耐久和润滑程度，促进关节恢复).

几种措施中，我个人体会就是热身是最最重要不过的！不充分热身，你的大腿力量越大越容易反而让你受伤。如前面有朋友提到，心意拳是猛拳，发力凶狠，对关节震动压力很大。练拳前先充分伸展一下，中速跑两圈把内脏和呼吸循环系统的节奏提高起来，肌肉热起来，然后再把颈项、手腕、肩膀、腰跨、脊椎、膝盖、脚腕这些主要关节充分活动开了，对后面的练习裨益无穷。

我是膝盖的正面按住时觉很疼，不知什么原因

减轻跺脚力度！

我也是刚刚开始练习，膝盖有点疼，但是不碍事。

你小腿没力就练走步，那是不行的，是要膝盖痛的，因为力都摒在膝盖了。
建议你先练定步。等小腿适应了，再练走。

造成疼痛的原因很多了,看看怎么个疼法,是练功时突然的疼痛还是几天来逐渐的疼痛.
一般情况,不正确的姿势或一味的发劲容易造成突然性的、损伤性的疼痛，比如肌肉或韧带扭伤、岔气等。这样的情况下要注意停止错误的动作，严重时要注意暂时停止训练，待症状过后再开始训练，还要注意刚开始不能太猛，要渐入佳境。
如果要是练功强度和运动量的增加造成的疼痛，则多属于疲劳性的，是肌肉筋骨系统适应的疼痛，这样的不太要紧，注意在疼痛期间略减些强度，练后注意按摩调养，待身体适应性的增强就好了。
心意拳是功夫拳，是猛拳，平时多盘练慢些，逐渐加快，以增加身体系统的适应能力。慢为养，快为发，猛为用。

个人浅见，仅供参考。

谢谢各位了！

注意动作的正确性，一般没什么问题。
我刚练时小腿1/3处像断了似的疼，慢慢就好的。
还有以前受过伤的地方会有疼痛的，经过一段时间，就会好的。
仅作参考。

如果只是膝盖痛，和肌肉痛，应该没有大问题，坚持一段就好了。我初练鸡步的几个月，膝盖也痛，过了一段时间，就不痛了。很痛就涂一点扶他林试试。个人体会，仅供参考。