膝盖和腿疼，有何办法

减轻跺脚力度！

我是膝盖的正面按住时觉很疼，不知什么原因

膝盖疼痛应该或者是用力方向差了或者是大腿力量不足，跟小腿好像关系不大。是长跑运动中的常见伤痛，可以咨询一些长跑训练的文章。

在长跑训练中，解决办法有几种：一是戴护具，包括运动护膝和hamstring strap (不知道怎么翻译，就是一根套在膝盖下缘的弹力圈）；二是疼痛了就注意休息，要循序渐进；三是注意大腿力量的训练，包括深蹲和腿举；四是注意训练前充分热身和伸展，尤其是注意做那个体后用手扳脚尖伸展的动作；五是注意饮食中胶质的含量和可以服用一些运动补剂比如 Lurosil (不知道怎么翻译，美国很普遍的非处方药，广泛被橄榄球和棒球运动员服用，提高全身关节的耐久和润滑程度，促进关节恢复).

几种措施中，我个人体会就是热身是最最重要不过的！不充分热身，你的大腿力量越大越容易反而让你受伤。如前面有朋友提到，心意拳是猛拳，发力凶狠，对关节震动压力很大。练拳前先充分伸展一下，中速跑两圈把内脏和呼吸循环系统的节奏提高起来，肌肉热起来，然后再把颈项、手腕、肩膀、腰跨、脊椎、膝盖、脚腕这些主要关节充分活动开了，对后面的练习裨益无穷。