武门初窥（一）外 篇（壹、论基础）

　　武门初窥（一）
　　　　　　　　　　　　外　　篇
　　任何一门武术，皆是由外练入内，由粗糙而达细致。外是内
的根基，没有外的基础苦练，是绝对练不到也无法体会到内的精
髓。以下即对武术的各项外在表现，从基础事项，到练功禁忌，
以至锻炼的原理做一介绍。

壹、论基础

　　「内练一口气，外练筋骨皮」，外家功夫所着重的是实体的
肌肉、体骼的锻练，而外形锻练的基础则在于形体姿势的正确。
中国武术相当强调姿势的正确，而为一切拳法套路的基础，如下
盘马步的扎实，上身的涵胸、拔背、沈肩、垂肘，这些姿势的成
因皆是在实战的考验下所累积产生，而在现代则可自人体工学的
角度进行研究探讨。

一、下盘基础
　　人体的动作系透过骨骼的支撑与肌肉的拉牵而达成。当欲保
持某一姿势时，即由肌肉之紧张而生收缩力以与由外所施加之力
（如重力）取得平衡，这些平衡的基本条件在于骨骼需固定于一
定范围之内，故立姿时，数个可动关节重迭（踝关节、膝关节、
髋关节等）其相互之间的重心会排成垂直线，而关节回转轴若处
于此垂在线时，其重心最为稳定。

　　处于平常立姿时，因各关节轴均在重心在线，肌肉的收缩力
只需具有足以防止重心线前后方向的摇晃即可。而此种机制又靠
内耳迷路（平衡感之感官）来不断回馈修正（feed back ）来维持
立姿的平衡。这种状况下虽最为省力，但在受到外力推或拉时，
容易因反应时间的迟滞，造成重心的偏移来不及修正而倒下。是
以，有人即提出：在立姿时即利用肌肉来站立，肌肉不只是修正
重心，而是直接用以支撑身体的重量。如此则不管何时有突发的
外力影响，身体都能实时去承受。此外，一般立姿有重心过高而
容易倾倒的缺点，在换用较低的姿势、较开阔的“底盘”，可降
低重心，并增加有效的反应时间。

　　人体之肌力虽是肌肉收缩力量，但也是与关节角度相互合成
的作用力。以手举哑铃为例：当前臂与上臂之角度为30度与150
度时，可能已动用了手臂最大的肌力，当它成90度时，可能只动
用手臂最大肌力的75%，因此吾人可说90度时是肌肉收缩力量与
关节角度最佳的配合。从这些观点，我们可以知道为何各家武术
都强调马步，且南拳尤其着重四平大马（两大腿及两小臂与地面
平行）。

　　下盘的练法有许多，如：四平大马、金鸡独立的吊脚椿、弓
箭步、麒麟步、．．．．等，由于本文旨在对练功原理做探讨，
在练法上此处不做介绍。

二、涵胸
　　涵胸是胸部略为内涵之称，乃系由锁骨前之胸大肌往内收缩
而完成之姿势。涵胸可使两肩由原外张而使后背琵琶骨明显凸出
之状态，变为一片平坦（两琵琶骨与脊椎骨成一平面），在往后
倒下或撞击物体时，可使压力平均分布，不会集中在凸出点而造
成凸出点附近组织受伤。

　　涵胸最重要的意义在于内脏的运动。盖呼吸动作系由横膈膜
上下移动改变肺腔肺泡压力而达成。在一般的扩胸呼状态下，外
肋间肌收缩，肋骨向上方拉起，胸部因此而扩张，将空气由外吸
入肺内，此种呼吸方式肺部中央与中上部的肺泡较常被用到，笔
者把这种呼吸称作「横向式呼吸」，这种呼吸方式仅运动到了肺
脏。而当涵胸且做腹式呼吸（丹田呼吸）时，涵胸限制了上半部
的肺泡扩张，横膈膜被迫更为下降而压挤腹内各脏器，使大小肠
等较柔软而易移动的器官向外鼓出，这种呼吸方式使靠近横膈膜
的肺泡均匀的被运用到，笔者把这种呼吸称作「纵向式呼吸」。
在纵向呼吸过程，体内脏器之间会随呼吸而相互挤压按摩，而达
「内脏按摩」之功。

　　腹式呼吸事实上仍是由肺呼吸，丹田并不会呼吸。有许多人
错解了丹田呼吸的生理现象，而用“胃”去呼吸（空气由食道进
入胃中），造成了胃病、放屁（空气跑入肠中）、打嗝等诸多不
正常的症状。

三、拔背
　　拔背系指脊椎向上挺直的动作，其应与收下颚一齐做到。脊
椎纵行于体干之背侧正中线，是支持体干之主要骨骼，由32~35
个重迭之短圆柱状的椎骨构成，椎骨由上方之颈椎、胸椎、腰椎
愈下方愈强大，而从已骨化的荐骨、尾骨再度变为弱小（荷重从
上往下增加而在第5腰椎骨上最大）。椎骨内接有脊柱管，管内
有神经。人体脊椎是由椎骨一节一节地接合而成，每节骨间均有
一椎间盘，其功能在于减少脊椎骨间的摩擦，增加脊椎的弹性。

　　脊柱略呈S形，若此生理弯曲不存在，则人体由高处往下跳
时，其冲击力将直接施加于脑部！但由于此S形的关系，当脊椎
在承受力量时，其作用力会在弯曲处会造成应力集中的现象，使
脊椎异位。当异位点压迫到神经时即会造成腰背酸痛的情形。更
严重的话，会发生椎间盘脱出的现象，而形成骨刺。

　　当体干呈“涵胸拔背”的状态，使脊椎成一直线，让受力点
节节下传，即不致造成应力的集中点，而渐次由髋关节、腿传导
达地，反之亦然。另外，由于胸椎是不可动关节，而腰椎系属可
动关节，上身的转动系透过腰椎而达成。腰椎是受力最大的地方，
在可动与不可动椎骨交界处最易发生异位的现象，保持脊椎骨成
一直线的状况，可避免横向剪力的产生而造成异位（此种运动方
式即为腰转推磨式）。

四、沈肩与垂肘
　　沈肩与垂肘是「松」的结果。在武学应用上，沈肩与垂肘是
为造成物理学上最佳合力方向。当人体处在紧张状态下，常会不
自觉的耸肩，耸肩造成肩颈肌肉的紧绷，持久性的肌肉收缩将会
造成脖子僵硬、脑部供氧不足、肩颈酸痛、血压升高等诸般症状，
且在发劲时会造成向前向外的力量因耸肩而分向，使力量作用在
自己的肩上，反先将自己拔了根，严重的降低了输出的力量。且
脑部供氧不足会造成判断力、注意力及反应力迟缓，做出可能致
命的错误决策。故肩不沈所造成的弊病极为可怕。

　　垂肘是在肌肉放松的状态下，因手臂的重量而自然垂下。「松」
是指为完成一动作所牵动最少肌肉且肌肉使用了最少力量，若未
放松而造成抬肘，则会牵动到不必要的肌肉，造成紧绷僵硬，迟
滞了听劲的神经作用，不但使自己听劲不明，且还因抬肘，在由
下往上发劲时产生自体向上的分力，减小了输出力量，且对肘关
节造成极大的负荷。肘肩相连，肘一抬，肩也会跟着牵动，是以
沈肩与垂肘应一并注重。

PS：因考试等琐事，多日不曾上贴续篇，今日有暇，补上。。[em04]