[转]张笃信先生《心意六合拳桩功》

桩功是一门拳术的根基，也是内气内功之源。桩能立脚下之根，调理精气，打通任督二脉
，通运大小周天，吸收天地之精气凝于丹田，充盈贯注于筋 经骨脉之中，在技击实

战中可释发出非凡之能。根基的好坏直接关 系到拳术水平，没有内功的拳套，与广播

体操无异。练武术要养生更要技击 ，技击是武术的终极目的，也是武者的追求。

扎实的桩 功，才能在战斗中发挥出超强度的打击力。习心意六合拳者，早晚或盘拳练

艺收功时站桩 效果最佳，它是人体激烈运动后的温养之法。

现将恩师李新民亲传河南派心意拳和心意把中部分桩功公诸于读者。


一、六合桩


1.左脚前伸，脚尖勾起，脚跟轻触地；双腿屈膝下蹲，重心置于右腿；左手抬起，伸至面部

正前方，掌心向内，中指与鼻尖同高，手臂弯曲，使肩胯相照、肘膝相照、手足相照；右手

五指移开，下按至右腿外侧，掌心向下，四指朝前（图1）。
2.右腿力尽，承上式更换左腿，变右脚前伸，脚尖勾起，脚跟轻触地；右手抬起，左掌下

按；动作同上，只是左右式之变化（图2）。
要领：随着功力的增长慢慢延长站桩时间。身体要尽力下蹲，肩要沉，肘要坠，谷道上提，

舌顶上腭，自然呼吸，两眼平视前手之中指尖。站桩时，周围环境要清静。
桩意：六合桩是立拳术身势之稳，壮丹田之气，增强下肢功力，达到身心温养之法。要求三

尖相照，内外三合，是心意门重要桩法。随功力的加深，一切奥妙尽在其中，随时间的推移

，自会应显内在之妙。总之，它是入门之根基，层次转换之要基，重中之重。
二、子午桩（周天桩）
两脚分开与肩同宽（脚内侧），身体整体下蹲成马步，同时两臂抬至与肩平，手心向下，

指尖朝前（图3）。


要领：全身自然放松；舌顶上腭，谷道上提，脚趾微抓地，自然呼吸

；两眼平视前方，对物体视而不见。


桩意：此桩是打通任督二脉的运行之法，先始之督脉，行于背之当中，统领诸阳经；任脉

行于腹之当中，统领诸阴经，故背阳腹阴，二经上交会阳、下交会阴。一南一北、一阴一阳

，子午相对，任督二脉通则百脉皆通。随着功力加深，气血自然周身流畅，顺达不滞，自

感力若千斤、精力充沛。


歌曰：天地交合万物生，不偏不倚气均停；千秋万载气停聚，惟有和合一气通。


三、阴阳入扶桩


身形身式同上，惟两手臂外旋，手心相对，手指朝前，拇指朝上，十指 开（图4）。
要领同上。


桩意：一身之大阴阳，俱以此桩入其扶。手背为阳、膊外为阳，三阳经行于手背之外，太阳

经起于手之小指背，少阳经起于无名指背，明阳经起于食指背，皆上循转外而赴头也；手心

为阴，膊内为阴，三阴经行于手膊之内，太阴经止于手大指内，厥阴经止于中指内，少阴经

止于小指内，皆循膊内止于指。足背为阳，腿外为阳，三阳经行于足腿，太阳经止于足小趾

外侧，少阳经止于足大趾内及小趾、次趾间，明阳经止于足大趾及次趾背，三经皆循腿外，

而止于趾背；足心为阴，腿内为阴，三阴经行于足腿之内也，足太阴经起于足大趾侧下，足

厥阴经起于足大趾内侧上，足少阴经起于小趾过足心涌泉穴，三经皆循于腿内。谱曰：“气

落也，归着一处。气求也，不自一处。惟疏其源，通其流，则道路滑利，自不致步步为营。

”阴势阳出，阳势阴出，阴阳入核，方能筋经贯气，气贯方全。歌曰：任他归快是路远，

守吾安然自粘连；如问是谓何妙诀，只在行气一动间。


四、元合桩（混元桩）


自然站立，两脚距离与肩同宽，身体下蹲成马步（高低因人而宜，架式越低越长功），同时

两手 抬起于乳同高，十指 开指尖相对，手心朝里，两眼似睁似闭，视物而不见，自然呼吸（图

5）。


要领：初级阶段架子可放高点，身体尽量放松，沉肩坠肘，含胸拔背，舌顶上腭，谷道上提

，脚趾微用力抓地，内视自己。


桩意：意念两手心劳宫穴、两脚心涌泉穴、头顶心百会穴，乃至全身细胞吸收天地之精

气凝于丹田、贯通充盈于筋经骨脉之中，使之气血流畅不滞，内气不聚而自聚，混元若一，

形成抗击打之能。谱曰：“明了三心多一力，明了四梢多一精，明了五行多一气。”又曰：

“气之路也，归着一处。气之来也，不自一处。”


站桩时周围环境要清静，最好有树木花草。随着时间的推移，逐渐延长站桩时间，身体自然

会出现麻、热、胀等生理反应。待丹田气足，身有忘我空洞之感，在练功结束时，对身体薄

弱部位施以排打手法，一般百日即可不虑人之拳打脚踢肘击。


站桩方向以清晨面向东方、白天面向南方，晚间面向月亮为好。特别是阴历的十四、十五、

十六这三天，阴阳转接气旺，造化生成气盛，站桩上功快，气感强。人禀阴阳之气入核，身

坚实勇。收功后若配以功力按摩揉法，方能更上一层。谱曰：“揉有定势，人一身左气右血

，凡揉之法，右边推向于左，是盖气推入血，令其通融。又取胃居于左，令胃宽能多纳气。

又取揉者，右掌有力，使用无穷。使人而咽之善者，大皆仙去，其法秘密，世人莫知也。初

用功也，以轻为重，心宜意其力平也。功逾百日，其气盈脯，天地之间，充塞周遍，然后才

可迎送于外。盖以根在内，由中送于外，有存之学也。内外两全，方称神勇。其功毕矣，常

宜锤练，勿轻逸试。观林中树木，有大且茂者，是水土旺盛之气于外也。”歌曰：习艺如登

万重山，先生言语是指南；艺中若得无穷趣，只有功夫不间断。

闭着眼睛顶一下唉！

呵呵郭老兄
这东西不用刻意保守
明白人不看也懂
门外人看再多也无用,老师不教练法就是白搭

好！好！好！心意六合拳的先天桩也是很好的桩。来的也很快的。。。。哦。当心我说是“丹道”啊。。哈！哈！