关于单把发力方式的一个问题

我练单把快三年了，一直觉得是脚下发力，合肩收肋，转肩的一瞬间把手臂弹出去，全身撞过去的同时依靠另一只手的辅助使整个攻击手和全身尽量成为一个刚体。
但是看了很多网上的视频后发现有很多人用从上砸下来的方式发力，还有人带着旋转的横劲。我对着沙袋演练了一下，感觉还是平撞过去劲力更足，但是好像不如下砸的发力脆。大家能不能讨论一下究竟哪种算是对的？

另外，当初刚开始练习过程中因为不明白练习时不应该总发猛劲的道理，落下了背疼的毛病。后来在家里装了一副单双杠，每天练引体向上后开慢慢缓解了，但是偶而还是会犯。不知道对这个谁有经验，怎么调理比较好？

老兄能否详细些解释一下单把发力的轨迹和顺序？我不太理解这个发力顺序的概念。

受教了。
马踏飞燕和火龙穿心：我确实是在开始打沙袋之后不久开始背疼的，但是后来即使停了沙袋也还疼。只要练拳就会疼，必须在每次练完后以及睡觉前练几组引体向上才能避免。
这个犟劲我体会是否就是最后踏步送肩发力的时候，因为没有目标又不得不收回来的那一下？现在我平时练拳只好都不把动作打到底，不把力量发足。
huuuu97: 单把打起来后脚蹬前脚踏，力发足下，连撑带撞，这股从下往上的劲道我能体会。但是从上往下这个砸的力道我怎么练怎么不顺，总觉得手臂跟身体分家了，除非砸的角度很低比如砸人肋下这样的位置，但是又有点像斩锤了。

sigh... 本地找不到老师啊，只好自己看着录像悠着点练了。